GYMBREAK. SUPER WO/MAN

Książka z DVD – 50 minutowy trening Super Wo/Man. Gym Break to: Katarzyna Kępka. Prezenterka telewizyjna. Entuzjastka sportu i zdrowego stylu życia. Szymon Gaś. Wykształcony w USA specjalista od motoryki. Promotor zdrowego i efektywnego treningu funkcjonalnego.

Książkę z treningiem Gym Break „Super Wo/Man” stworzyliśmy dla tych, którzy chcą cieszyć się świetną formą i wymarzoną atletyczną sylwetką. Rozłóż matę, odpal DVD i podczas treningu daj z siebie wszystko. Trenuj 3-4 razy w tygodniu a wymarzone efekty pojawią się już wkrótce! W książce znajdziesz także ćwiczenia na mocne nogi oraz bonusową tabatę!!! Nie możesz się poddać! GO WILD! Podziękujesz nam później!

50 minutowy trening „Gym Break - Super Wo/Man” składa się z dynamicznej rozgrzewki, zestawu ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i górną część tułowia, intensywnego zestawu całościowego Gym Break WOD oraz setu ćwiczeń rozciągających i rozluźniających mięśnie po treningu.
 
Obszerne opisy treningu:

Rozgrzewka
To ta część treningu, o której nie wolno ci zapominać. Sumiennie wykonana rozgrzewka przygotowuje twoje ciało do dalszej pracy, minimalizując ryzyko odniesienia kontuzji.

Tabata
To metoda treningowa opracowana w latach 90. przez japońskiego lekarza i naukowca dr. Izumi Tabatę. Polega ona na wykonywaniu 8 ćwiczeń jedno po drugim w cyklu 20 sek. maksymalnie intensywnej pracy na 10 sek. przerwy. Ten rodzaj treningu pomaga ci przekroczyć swoje granice, poprawić wytrzymałość i sprawia, że spalasz tkankę tłuszczową nie tylko podczas, ale również kilka godzin po treningu. Zaproponowana przez nas TABATA to trening angażujący w pracę całe ciało.

Palące mięśnie
To złożony z dwóch części, zestaw ćwiczeń wzmacniających nogi, pośladki i górną część tułowia. Podczas ćwiczeń angażujących dolne partie mięśni potrzebne ci będą hantelki lub małe butelki z wodą.
Sugerowane obciążenie na start to:
1 kg - kobiety
3 kg - mężczyźni

Wod - Workout Of The Day
Jeśli masz kilka minut wolnego i zastanawiasz się co robić - zrób Gym Break WOD, czyli krótki, ale intensywny zestaw ćwiczeń, który pobudzi do pracy wszystkie twoje mięśnie. Wykonywany z pełnym zaangażowaniem sprawi, że porządnie się zmęczysz i poczujesz, że żyjesz!

Rozciąganie

Obowiązkowy zestaw ćwiczeń rozciągających i rozluźniających mięśnie po wysiłku. Tym razem, w tej części treningu, posłużyliśmy się pomocą w postaci gumy gimnastycznej o lekkim oporze. Jeśli nie masz pod ręką gumy, możesz użyć paska do jogi lub innego paska o podobnej długości.